Quantas vezes já fez dieta? Quantas dietas diferentes já experimentou ao longo da sua vida? Quantas delas fizeram efeito? Quantas vezes é que falhou em cumprir a dieta? Quantas vezes já planeou fazer a tal da dieta definitiva e acabou por não fazer?

Talvez não esteja a fazer a dieta certa…

Mas todos os problemas fossem encontrar a dieta certa. O maior de todos os seus problemas, isto se ainda não tem o peso que sempre quis, é estar sempre a arranjar motivos para não fazer dieta. Ou porque hoje não é o dia da semana certo, ou porque é um mês de muitos aniversários, ou porque não pode lutar contra a genética… Podia fazer um livro só de razões que as pessoas arranjam para não fazer dieta JÁ! E eu sei disso porque eu sou uma dessas pessoas. Arranjo sempre uma desculpa para não fazer dieta, ou para parar a dieta temporariamente (só por um dia, que depois se estende por meses).

Então voltamos ao que eu sempre estou a dizer…

Motivação

Ingrediente principal de cada dieta. Tem de estar motivada. Motive-se todos os dias! Escreva as suas motivações num papel. Afixe-as onde as veja todos os dias. Recorte de revistas fotos de mulheres que têm o corpo que sempre quis. Tantas são as maneiras de se motivar, mas eu vou dar-lhe uma ajudinha:

A lista do “Se eu fizer” e a do “Se eu não fizer”

Já pensou em fazer uma lista com o título “Se eu começar a fazer dieta JÁ e atingir a minha meta daqui a um x tempo…”

1. Eu vou poder vestir todas aquelas roupas que já não me servem há algum tempo
2. Vou comprar aquelas roupas que vejo nas lojas e adoraria ter, mas não me ficam bem
3. Vou andar de mini-saia e calções!
4. Nunca mais vou ter vergonha de ir para a praia de biquíni
5. Vou sentir-me melhor comigo mesma, o que vai facilitar a minha vida a nível profissional, amoroso, social.
6. Nunca mais vou sentir a constante pressão em perder peso
7. Não vou ter de sentir-me horrível a experimentar roupa nas lojas
8. Vou sentir-me bem com a minha nudez
9. Vou ser mais saudável
10. Etc.

E a outra lista: “Se eu não começar já a fazer dieta, não vou atingir os meus objectivos NUNCA e por isso…”

1. Vou continuar a evitar as tardes passadas em lojas de roupa em que só consigo um par de calças que eu gosto mais ou menos.
2. Vou continuar insatisfeita
3. Vou sentir que não faço mais coisas na minha vida por causa do meu peso
4. Não me vou sentir desejada
5. Vou ter complexos em usar biquíni na praia
6. Nunca vou comprar uma lingerie sexy porque vou achar que não vale a pena
7. As roupas que realmente gosto vão continuar nas lojas e nunca as vou comprar porque não me ficam bem
8. Etc.

Faça as listas com as mais variadas consequências da sua acção no AGORA ou da sua falta dela. Leia e Releia. Afixe, se quiser, nalgum sítio onde as veja constantemente. Isto servirá para relembrá-la que tem de fazer dieta JÁ; esqueça as razões para não fazer dieta e pense nas razões para fazer dieta!

Tome a iniciativa agora. Não importa que sejam 2 da tarde ou 3 da manhã. Pense que a partir de agora está de dieta. Não adie mais, esqueça as desculpas, você tem de agir o mais rápido possível! Sempre que se sentir desmotivada, pense nas razões para o fazer. Imagine-se depois de ter alcançado a meta, o quão feliz e mais tranquila na vida vai estar.

Ainda não está convencida? Ok, então vou deixar-lhe mais dicas para levar a sua motivação ao rubro:

1. Estabeleça pequenas metas (como um 1 kg por exemplo), para não achar que é demasiado difícil, e para poder festejar enquanto vai a caminho da sua grande meta. Vai tornar o processo muito mais fácil.
2. Recompense-se ao atingir pequenas metas (como 1 kg perdido), mas nunca com comida! Compre alguma coisa para si, desde que isso não signifique deitar tudo a perder na sua dieta.
3. Faça uma aposta consigo ou com um amigo/familiar! Já pensou em apostar com um amigo, ou mesmo consigo, que vai perder x quilos em x tempo? Então faça e assim sentir-se-á mais motivada a conseguir.
4. Recorte fotos de revistas ou imprima fotos de mulheres que têm o corpo que desejaria ter e afixe na porta do frigorífico, ou na parede num sítio qualquer que você consiga ver, ou num caderno onde escreve todas as suas motivações, as listas, as suas apostas, as suas metas, etc.
5. Não faça dieta sem saber em que ponto é que está agora. Se não souber em que ponto está, também não saberá quando começa a perder peso e vai desmotivar-se.
6. Compre uma balança electrónica que contabilize também as gramas. Porquê? Pese-se com frequência, mais do que uma vez por semana, e mesmo que tenha perdido apenas 500 gramas, já é o suficiente para ficar alegre por estar a perder e não a ganhar. Uma balança não electrónica é muito pouco eficiente e não lhe mostra as gramas, o que vai fazê-la achar que não está a perder nada.
7. Faça uma banda sonora que a relembre da sua meta e a deixe num estado de espírito mais alegre. Mesmo que sejam músicas que não acha muita graça, desde que a deixem contente, desde que tenha vontade de pular e dançar e que a relembrem do quão importante é continuar a alimentar-se adequadamente. Algumas das músicas da minha banda sonora eu até considero estúpidas, mas relembram-me o porquê da minha auto-disciplina. Ouça sempre que puder e/ou sempre que estiver desanimada.
8. Por último, mas não menos importante: não escolha dietas demasiado restritivas nem dietas a curto prazo. NUNCA FUNCIONAM! Se não acredita em mim, faça e veja pela sua própria experiência. Garanto-lhe que funcionam a curto prazo, mas vai ganhar tudo o que perdeu ou ainda mais! As dietas demasiado restritivas vão desmotiva-la e você vai acabar por deixar a dieta de parte, o que vai desmotiva-la ainda mais porque vai voltar ao peso de antes depois de tanto sacrifício. Esta dica serve para a motivação bem como para a sua saúde e para obter um resultado duradouro e satisfatório.

Não adie mais! Eu também não vou adiar mais…

A partir de AGORA, estou de dieta. E você?

Foto: http://www.flickr.com/photos/alancleaver/

O início do ano sabe sempre bem. Esperanças renovadas, como se um novo capítulo se iniciasse. Temos a sensação de ter um ano inteiro pela frente para concretizar finalmente todos os nossos objectivos. E acredito que um deles para algumas mulheres seja perder peso.

Assim, nada melhor que parar para pensar no que realmente queremos. Será que quer perder uns quilinhos rapidamente ou perder tudo o que tem a mais de uma vez por todas? Exacto, eu também me inclino mais para a segunda. Quantas vezes fazemos dietas radicais que nos fazem perder rapidamente uns três ou quatro quilos, mas parece que sofremos de síndrome de cinderela e às “doze badaladas” os quilos voltam outra vez?

Sabem que mais? Não tem que ser assim. Existem métodos que realmente funcionam. Não existe um método único para perder peso, o que é realmente verdadeiro e eficaz, mas todos eles têm um ingrediente especial:

Motivação

Quando falo em motivação, não quero com isto dizer que basta desejar com muita fé ser magra, ao estilo de «O Segredo», mas digo-vos que nada se consegue sem motivação. Entrar numa dieta contrariada é inútil. Ou não acreditar que se vai chegar realmente à meta. O importante é sentir-se bem e confiante. Mesmo que custe abdicar de alguns alimentos, pense sempre no resultado final, no que irá sentir quando alcançar a sua meta e encha-se de bons pensamentos para que nunca desista.

Outra dica para nunca perder a motivação é estabelecer pequenos objectivos, como emagrecer 1 quilo de cada vez. Assim irá alcançar pequenas metas até chegar à mais importante, à última meta. Mas enquanto se concentra para alcançar pequenos objectivos, vai saborear melhor o caminho para a vitória, o que tornará tudo mais fácil.

Porém, como eu já disse, motivação é importante, mas não basta desejar. Então qual é a melhor forma de entrar em acção?

A forma mais fácil de conseguir entrar numa dieta que não pareça um sacrifício é adquirir o hábito de comer saudavelmente. Por isso, depois de bem motivada, o passo seguinte é:

Adquirir hábitos saudáveis

Do meu ponto de vista, de nada adianta se for com a ganância toda em perder peso e começar logo com uma dieta super rigorosa. Vai tornar a dieta mais difícil e consequentemente a motivação vai baixar, e as probabilidades de desistir são maiores. Então a minha sugestão é: 21 de reeducação alimentar. No mínimo. Experimente alimentar-se durante os primeiros 21 dias da sua dieta só com alimentos saudáveis, mas sem restrição na quantidade. Tente comer de 3 em 3 horas, evitando todos os alimentos indesejáveis e apenas incluindo os saudáveis no menu. Abuse das frutas, dos legumes, cozinhe com pouca gordura, elimine manteiga, carne de porco, doces, fritos, e tudo o resto que só faz mal e engorda. E durante esses 21 dias não se preocupe em comer pouco, ou com as calorias que ingere. Apenas se foque em comer o mais saudável possível. Brevemente o nfemme terá receitas light e deliciosas para ajudar!

Outro hábito a adquirir é exercício físico. Não adianta começar a fazer 500 abdominais por dia ou a correr duas horas. Se o seu corpo não está habituado, irá achar a tarefa horrível de ser cumprida e provavelmente terá muitas dores musculares nos dias seguintes. Que tal então também experimentar nos primeiros 21 a um mês pequenos exercícios, pouco tempo por dia, mas com a única tarefa de fazer algum exercício todos os dias? Depois de algum tempo já vai ser uma coisa rotineira e aí sim, comece a puxar pelo corpo.

21 dias depois

Agora que a alimentação saudável e exercício físico já são um hábito (ou quase), será muito mais fácil entrar numa dieta mais restrita em calorias e num programa de exercícios mais exaustivo. Então adopte uma alimentação onde consuma menos calorias do que as que gasta (é realmente a única maneira de perder massa gorda), mas incluindo somente alimentos saudáveis e comer várias refeições por dia, de 3 em 3 horas. A par disso, exercite as partes do corpo que acha que mais precisam de atenção e combine esses exercícios localizados com jogging, natação, aeróbica ou quaisquer outros exercícios cardiovasculares, que são essenciais para perder gordura.

Espero que 2010 seja o ano em que vocês consigam realmente livrar-se daqueles quilos que sempre quiseram perder!

Tantas mulheres a lutarem contra a balança e o espelho, tantas dietas disponíveis actualmente e tantas mentiras. Tão poucos resultados… Há alguma que resulte, afinal?

Uma especificamente resultou comigo. Eu confesso que sempre vivi a tentar combater o peso que a balança me mostrava e imagem que o espelho reflectia. Já fiz tantas dietas que já não sou capaz de contá-las. Já perdi muito peso com várias dietas, mas nenhuma foi tão eficaz e saudável como esta que vou partilhar convosco hoje, porque apesar de me fazer perder quatro quilos em três semanas (não parece muito, pois não?), perdi uma quantidade incrível de volume. Quatro quilos a menos e pessoas mais íntimas já me davam os parabéns por estar magra. E se hoje ainda luto contra a balança, foi porque relaxei; pensei que não precisava de mais dieta e voltei a abusar da comida. Resultado: os quilos voltaram e os centímetros também.

Mas chega de lenga-lengas. Vou partilhar esta dieta maravilhosa com as leitoras do NFEMME, que além de super fácil de seguir, é muito eficaz.

Menu

Pequeno-almoço: cereais com leite ou iogurte magro

ou

1 pão + leite ou iogurte magro

Meio da manhã: Fruta (por exemplo uma maça ou 100g de morangos)

Almoço: entre 70 a 80 gr de carne, peixe ou marisco + 4 colheres de sopa (pode ser bem cheias) de arroz/massa ou 1 batata média

Lanche 1: 1 iogurte (líquido ou não)

Lanche 2: Fruta

Jantar: Sopa + 1 pão com algum dos alimentos permitidos (carne magra, fiambre de frango ou peru, queijo fresco, salmão fumado)

Antes de deitar: chá ou leite, mas preferencialmente chá.

Observações:

• - Os cereais não devem ser doces. Tente comprar cereais ricos em fibra e sem açúcar.
• - É aconselhado que opte pelo pão de mistura. Não sei se está correcto ou não, mas o meu nutricionista sempre me disse para preferir o de mistura ao integral e eu emagreci da mesma forma. E não se esqueça: nada de manteiga ou margarina, não satisfaz tanto o estômago e é essencialmente gordura.
• - Tenha em atenção à carne que come; é preferível carnes brancas ou de caça. Se quiser comer carnes vermelhas (principalmente aconselhado a pessoas com tendência a anemia), opte pelas magras, uma tabela nutricional irá ajudar. Quanto ao peixe, tudo é permitido.
• - Seja ao almoço ou jantar, a salada e os legumes podem ser comidos sem qualquer restricção. Coma qualquer tipo de vegetal o quanto quiser.
• - Quanto às frutas, veja numa tabela nutricional para ver se pode “abusar” muito da fruta ou não, pois algumas são mais calóricas. Mas pode comer qualquer tipo de fruta, porque mesmo as mais doces fazem muito bem para à saúde.

Alimentos proibidos (ou pelo menos evitáveis):

• - Sal, açúcar e mel;
• - Gorduras animais e gorduras vegetais:  margarinas, banha, manteiga, natas, maionese, molhos e temperos gordos;
• - Queijos gordos ou requeijão;
• - Salsicharia, charcutaria, toucinho, bacon, carnes brancas e vermelhas gordas, hambúrguer e lasanha de carnes gordas, vísceras;
• - Pastéis, rissóis, croquetes, tartes, folhados, salgadinhos;
• - Batatas fritas, puré de batata e milho frito;
• - Bolos caseiros e bolos industriais, bolachas e biscoitos, cacau, chocolates, batidos, chantilly, leite condensado, manteiga de amendoim, leite de coco, cremes e gelado;
• - Doces para barrar, frutas cristalizadas e frutas de conserva, cereiais de pequeno-almoço doces ou achocolatados, pipocas, gomas, caramelos e balinhas;
• - Refrigerantes, sumos engarrafados e néctares;
• - Vinhos de aperitivo e bebidas alcoólicas destiladas, batidos e cocktails;
• - Fritos, refogados e guisados.

Observações finais:

• - Faça um diário alimentar com os horários e o que comeu em cada refeição. Isso irá ajudá-la a controlar a sua dieta, tanto ao nível do que come como de quantas vezes come. Isso facilita a entender onde cometeu os erros, se os cometeu.
• - Esta dieta não implica exercício físico para mostrar resultados (embora eu aconselhe vivamente; faz muito bem ao corpo e à saúde, tanto física como mental). Mas não se esqueça do seguinte: foi feita para uma pessoa de 18 anos, com uma vida moderadamente activa e com o objetictivo de perder apenas meia dúzia de quilos.
• - Anote as suas medidas no inicio e meça a cada 3 semanas, anotando os resultados. Principalmente a medida da cintura, das ancas e, se quiser, também das coxas.

Agora não se esqueçam: quando já tiverem eliminado todos os quilos e centímetros a mais, não voltem aos maus hábitos alimentares. Vão obter o mesmo resultado que eu: o regresso dos impiedosos quilos a mais.

Vamos aprender o segredo de emagrecer! Emagrecer não é fazer dietas loucas de três dias ou uma semana. Isso pode servir para uma emergência, como uma festa ou qualquer outro compromisso importante; mas não serve para sempre. Provavelmente, aqueles cinco quilos que consegue emagrecer numa semana irão voltar pouco tempo depois. É por isso que, como eu sempre digo, emagrecer é um compromisso que temos de assumir para toda a vida.

Porquê para toda a vida?

Qualquer que seja a sua meta – cinco, dez, vinte quilos -, depois de a conseguir, o complicado é manter o peso que atingiu. Não é uma tarefa fácil porque, assim que atingimos o nosso objectivo, tendemos a desleixar-nos com a dieta. Achamos que tanta disciplina é desnecessária e, por isso, os alimentos proibidos ou, pelo menos, evitáveis, voltam a fazer parte do menu. Isso é um erro comum que você não pode fazer. Depois de entrar um regime alimentar saudável irá perder todo o peso que tem a mais mas não pode, de forma nenhuma, renunciá-lo posteriormente. Por muito que ache que o seu peso irá manter-se com umas falhas, isso não irá acontecer. As falhas irão tornar-se cada vez mais constantes e, quando menos esperar, a balança irá mostrar-lhe que todo o seu esforço foi em vão.

Então o que posso fazer para manter sempre o seu peso ideal?

Nunca abandonar uma alimentação equilibrada e saudável. Provavelmente terá de actualizar a sua dieta depois de atingir a sua meta, já que não precisa de um regime tão reduzido em calorias, mas não pode voltar a comer todos aqueles alimentos que nos trazem os indesejáveis quilinhos a mais.

A única coisa que tem a fazer se quer manter o seu peso ideal é mentalizar-se que terá de se alimentar saudavelmente para o resto da sua vida. Tanto faz se faz exercício diariamente ou uma vez por semana, ou se pode comer mil ou duas mil calorias por dia. O importante é comer aquilo que lhe faz bem, que a mantêm no peso que você estabeleceu (e que é saudável).

Como fazer isso?

Só existe uma maneira de conseguir emagrecer e manter o peso. E tudo começa na mente; se pensar que não consegue atingir a meta, que não é capaz de manter o peso, que nunca vai conseguir eliminar as gorduras que acumulou a mais, de nada servirá uma dieta. Vai acabar por desistir. O mais importante para o começo de uma vida saudável e, posteriormente, de um peso saudável e que favoreça a sua imagem, é preparar a mente. Consciencialize-se que fazer uma dieta saudável tem que ser para sempre. E nunca, NUNCA veja isso como uma coisa má. Veja isso como algo maravilhoso. Adoptar uma dieta saudável vai fazê-la sentir-se bem no seu corpo, tanto por dentro como por fora. Vai sentir-se mais saudável e preparada para qualquer desafio. E vai ter mais autoconfiança, o que aumenta significativamente as probabilidades de ser feliz e bem sucedida em qualquer área da sua vida.

Mas aqueles alimentos que engordam fazem-me feliz…

Isso é um pensamento a apagar da sua mente. Clique no DELETE e não volte a considerar pronunciar essas palavras novamente. Ou mesmo pensá-las! Comer pode ser um vício, com direito a ressaca e efeitos indesejáveis. Apenas não se deixe dominar por esse sentimento de dependência. Existem muitas coisas que poderão fazê-la feliz e comer alimentos carregados de calorias não é um item a considerar. E porquê? Porque não a vai fazer feliz quando se olhar no espelho, quando for a uma loja e não comprar aquele vestido maravilhoso que adora mas que não lhe assenta bem no corpo, ou quando for à consulta de rotina e o seu médico lhe disser que tem de tomar medidas quanto à sua saúde. Pense na felicidade de vestir tudo aquilo que gosta, de ser elogiada, de se olhar no espelho e gostar do que vê. E se tem marido, pense como se vai sentir muito mais confiante na hora de se despir à frente dele. Uma dieta saudável vai fazê-la muito mais feliz do que refeições carregadas de gorduras…  E muito mais saudável!

Não tenho tempo para uma alimentação saudável.

A falta de tempo e o stress são sempre inimigos da dieta; não há como negar esse facto. Porém, não é uma desculpa suficiente para não começar a sua dieta agora. Se não tem tempo durante o dia para fazer refeições mais ligeiras, coloque umas barras energéticas ou mesmo fruta na sua mala para enganar a fome durante o dia. Sumos de frutas também podem ser uma boa solução. Ao pequeno-almoço, prefira cereais, frutas, leite e/ou derivados. Se à hora de almoço vai comer fora, lembre-se que hoje em dia até em Shoppings existem lojas de comida saudável. Ou mesmo se comer num restaurante, peça uma sopa e uma sandes de queijo fresco. Ao jantar, refeição que normalmente as pessoas fazem mais descansadas sem pensar em horários, prefira então uma refeição bem saudável, com variedade nos alimentos, mas não muito calórica.

Pensamentos que a ajudarão a emagrecer:

• Atingir o peso ideal vai ajudar-me a melhorar a minha qualidade de vida.
• Uma dieta saudável faz-me sentir bem.
• Comer saudavelmente deixa-me feliz.
• Eu sei que vou conseguir atingir a minha meta.

É muito importante que encha a sua mente com esses pensamentos. Tire cinco minutos do dia para entrar em profundo relaxamento; sente-se ou deite-se numa posição confortável, feche os olhos, respire fundo e esvazie a mente. Depois de profundamente relaxada, imagine-se no momento em que tiver alcançado a sua meta; imagine-se com o tão desejado peso que ambiciona atingir e sinta a felicidade de lá ter chegado. Veja como é possível. Diga a si mesma que é possível, que vai conseguir. Lembre-se: preparar a mente é um processo fundamental para emagrecer.